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Categoria: Emagrecimento

Dicas Para Emagrecer Fazendo Caminhada

Emagrecer com caminhada é a mais recente descoberta de milhares de pessoas que não gostam de malhar em academias, nem fazer corridas, ou outros tipos de exercícios aeróbicos.

Algumas pessoas não podem fazer exercícios mais puxados, devido a restrições médicas, e nem por isso precisam ficar completamente ociosas, inclusive exercícios muitas vezes são indicados para pessoas que estão se recuperando de cirurgias, ou problemas do coração.

Porém, se você possui algum tipo de restrição médica sempre é importante consultar seu médico antes de começar um programa de exercícios mais puxado, mas a caminhada dificilmente será desencorajada.

Como muita gente sabe, para ter um corpo saudável é preciso estar com a mente saudável também, caminhar ajudará a eliminar a carga de pensamentos negativos, pois quando começamos a pensar nem vemos o tempo passar e acabamos cobrindo distâncias maiores.

Uma dica que dou além dessas abaixo, é fazer o uso de algum produto natural para emagrecer, e o melhor do momento é o 100 peso, ele é um emagrecedor natural que está ajudando milhares de pessoas na perda de peso.

6 dicas para emagrecer melhor com caminhada

Se você precisa perder os quilos extras, e não quer ficar presa(o) em uma academia, experimente fazer caminhada todos os dias, você verá que os quilos irão embora, e você ainda ficará mais tranquilo e feliz:

1 – Comece devagar

Não queria caminhar 10km logo no primeiro dia. Se você é muito sedentário(a) é importante começar aos poucos, para o corpo se acostumar com a ideia do movimento e também para que seu coração e pulmão possam aumentar a capacidade aos poucos. Comece com voltas no quarteirão e vá aumentando o espaço devagar, isso fará com que você não se canse muito e tenha vontade de parar.

2 – Acompanhe sua evolução

É importante anotar e acompanhar como está indo sua evolução. Tanto na balança quanto no tempo e espaço da caminhada. Somos seres competitivos por natureza, e de repente você pode se ver querendo aumentar mais sua meta, apenas pelo prazer de cumprir distâncias maiores. Existem aplicativos para celular que ajudam a manter sua caminhada sempre em dia.

3 – Escolha locais agradáveis

Nada de querer correr no meio da rua, ou ficar se esbarrando com as pessoas nas calçadas. Escolha um parque, ou algum local que você goste de apreciar a paisagem. O horário da manhã pode ser indicado para começar o dia no pique, e caminhar á noite é bom para ter melhor qualidade de sono, já que o corpo se cansa e pede para descansar mais cedo.

4 – Faça alimentação correta

Não adianta caminhar e depois se empanturrar de coisas gordurosas e calóricas. Consulte um nutricionista para ver um bom plano alimentar para antes e depois da caminhada. Existem alimentos específicos para quem pratica exercícios regularmente. Monte um cardápio que não te deixe passar fome, nem cause estresse mental por restrição de alimentos.

5 – Já é hora de correr?

Muita gente começa caminhando e depois vira adepto da corrida. Mas, cada organismo tem seu tempo de evolução, então antes de começar a correr, consulte o médico para ver as condições cardíacas e um profissional de educação física, para saber qual a melhor maneira de passar da caminhada para a corrida. Os equipamentos mudam, então nada de correr com o mesmo tênis do dia a dia, certo?

6 – Caminhe acompanhado(a)
Quanto estamos com outra pessoa tendemos a nos distrair do caminho e do tempo e acabamos terminando o exercício mais rápido e com mais alegria. Escolha um parceiro(a) de caminhada, e comece agora a se beneficiar dessa prática saudável para emagrecimento.

Caminhar ou Correr?

Se você está em dúvida sobre qual deles fazer, assista o vídeo abaixo:

Perder peso: como perder peso rapidamente

Perder peso, entretanto, não é fácil e todos gostariam de saber como emagrecer rapidamente . Infelizmente, a maioria das dietas para perda de peso que prometem resultados milagrosos geralmente não funcionam. O que fazer então para perder peso?

Se você está procurando perder alguns quilos a mais tão rápido , existem algumas dicas que são realmente eficazes para esse propósito. Essas dicas para perder peso não são truques usuais para fazer as pessoas perderem tempo. Muitos deles, de fato, como veremos, são suportados por estudos científicos.

Antes de explicar como perder peso, porém, gostaria de lhe dar mais conselhos. Se você deseja acelerar o processo da perda de peso, recomendo que use algum produto natural para emagrecer juntamente com as dicas abaixo, e o sibutina funciona muito bem para quem deseja emagrecer de forma mais rápida e eficaz.

Perder peso, como perder peso

Mantenha um diário alimentar

Pesquisas científicas mostram que pessoas que têm um diário alimentar acabam comendo 15% menos do  que aquelas que não têm . Um estudo da Universidade da Carolina do Norte descobriu que as pessoas tendem a consumir calorias extras no fim de semana. Estes são derivados principalmente de álcool e gordura.

Se decidir manter um diário alimentar, será  mais fácil cortar as calorias extras. Spreads , molhos com temperos pesados, bebidas adoçadas, snacks e excesso de álcool. Esses alimentos são certamente a causa contributiva de quilos extras.

Assistir menos televisão

Um estudo com estudantes universitários mostrou os efeitos negativos da televisão na perda de peso . Durante o tempo que passaram na TV, os alunos realmente comeram mais do que quando não estavam assistindo. O conselho é sacrificar algum tempo que geralmente é dedicado à TV e substituí-lo por uma caminhada.

Reduzir açúcares e amidos

Esta é uma simples 3-passo plano para perder peso rápido. O mais importante é reduzir os açúcares e os amidos . Os efeitos deste plano são:

  • Perda de apetite significativamente
  • Perda de peso sem passar fome
  • Metabolismo melhorado

Açúcares e amido são as substâncias que mais estimulam a produção de insulina . Para quem ainda não sabe, a insulina é o principal hormônio responsável pelo ganho de gordura. Esse hormônio, na verdade, lida com o armazenamento de gorduras nos tecidos.

Quando os níveis de insulina caem , as gorduras são liberadas mais facilmente dos depósitos onde residem. Nesse ponto, portanto, o corpo começa a queimar gordura em vez de carboidratos.

Outro benefício de reduzir a insulina é que os rins  são mais capazes de excretar sal e líquidos em excesso. Tudo isso faz com que emagrecer sem sofrimento.

Não é incomum comer dessa forma perder 4 kg por semana . Ao reduzir a insulina, você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem passar fome .

Para resumir tudo, reduzir amidos e açúcares reduz a insulina, reduzindo a insulina queima gordura automaticamente.

Perca peso com pequenas mudanças

Fazer pequenas mudanças nos hábitos alimentares e na atividade física traz resultados surpreendentes. Isso é o que um estudo publicado na revista  Annals of Behavioral Medicine descobriu . Os participantes do estudo conseguiram perder peso de forma mais significativa e sustentável do que com as dietas tradicionais.

Quando nos concentramos em apenas algumas mudanças em nossos hábitos , é mais provável que elas tenham sucesso e durem para sempre. Aqui estão algumas das mudanças no seu estilo de vida para perder peso .

Perca Peso Andando 5 Minutos Mais

5 minutos não é muito. Ainda assim, um estudo piloto conduzido na América mostrou que leva muito pouco tempo de atividade para perder peso rapidamente . Aumentar a atividade física diária em alguns minutos ajuda a perder peso rapidamente.

No final, a meta é caminhar 30 minutos por dia. No entanto, isso não deve ser feito de uma vez, basta adicionar 5 minutos diários de caminhada para poder perder peso . Lembre-se que por focar apenas nessa mudança em um curto espaço de tempo ela se tornará um hábito estabelecido que só trará benefícios .

Substitua os sucos de frutas por uma fruta

Sempre que sentir vontade de beber suco de fruta, coma uma fruta. Se você adquirir esse hábito, vai se sentir mais satisfeito e evitará comer qualquer outra coisa, mas não só. Essa escolha, além de fazer você emagrecer , é uma escolha saudável, boa para o coração e o sistema cardiovascular.

Sono regular faz você perder peso

Se sua pergunta é  como perder peso , esta resposta provavelmente o deixará um pouco perplexo . No entanto, pesquisas conduzidas na Universidade da Pensilvânia mostraram que apenas 2 noites sem dormir podem levar ao ganho de peso imediato .

O estudo analisou um grupo de pessoas que dormia pouco e um grupo que dormia regularmente por 11 dias . Após 11 dias, o grupo de pessoas que dormia pouco engordou 3 quilos em relação às que dormiam regularmente .

 

Mova-se durante os comerciais

Se você está entre aqueles que não podem deixar de assistir à televisão, também pode se beneficiar com esse hábito. O segredo é fazer uma pequena mudança que se tornará um hábito  útil para perder peso.

Sempre que você assistir seus programas favoritos, não mude de programa durante os comerciais . Em vez disso, use esse tempo para fazer algum movimento . Pule, suba e desça escadas, faça flexões, dance e faça outros movimentos que vierem à mente. O importante é que o movimento te deixe sem fôlego .

Esta é uma ótima maneira de perder peso e perder peso de forma despreocupada. Estima-se que este hábito (com base em 2 horas de TV por dia) queima um adicional de 270 calorias . Isso, em teoria, pode se traduzir em uma perda de peso de 28 kg por ano.

Inscreva-se para receber o boletim informativo de perda de peso

Essa escolha também pode parecer estranha para você. Um estudo realizado pela  Kaiser Permanente na Califórnia descobriu que aqueles que receberam e-mails semanais com conselhos sobre como perder peso, na verdade perderam peso .

Inscrever-se para receber o boletim informativo de um bom site que dá dicas de  perda de peso é uma boa idéia. O estudo mostrou que aqueles que recebem regularmente esses e-mails melhoram sua dieta e atividade física . Se ainda não o fez, pode tentar subscrever a newsletter de algum desses sites.

Coma os melhores alimentos

Se você realmente quer perder peso, comece a fazer mudanças em sua dieta agora . Estes são os melhores alimentos para perder peso . Se você ainda não fez isso, introduza-os gradualmente em seus hábitos alimentares. Além de perder peso , sua saúde e vitalidade também serão beneficiadas .

Vegetais  – eles contêm muitos nutrientes e fibras dietéticas que aumentam imediatamente a sensação de saciedade sem pesar. Repolho , couve de Bruxelas , brócolis , repolho e couve são ótimos para perder peso.

Fruta – A fruta, principalmente a vermelha, rica em fibras e antioxidantes, faz bem à saúde e ajuda a emagrecer . Aqui, a lista é muito longa e há muitas opções. O conselho é consumir frutas da estação , assim você aproveitará ao máximo suas propriedades.

Legumes  – São ricos em proteínas e fibras, com baixo consumo de calorias. Feijão, lentilha, grão de bico, favas e ervilhas nunca devem faltar na sua dieta se você quiser perder peso .

Nozes – É rica em nutrientes e possui alto poder saciante. Leva apenas um pouco para se sentir satisfeito. Nozes, sementes de abóbora, sementes de girassol, nozes, amêndoas, castanhas de caju , pistache, amendoim são a forma ideal de pensar na sua saúde e no seu corpo.

Grãos integrais – são ricos em fibras e nutrientes . Eles contêm proteínas, vitaminas B e magnésio. Aqui, também, você tem muitas opções. Amaranto, quinua, aveia, arroz integral, trigo sarraceno etc.

Beba água suficiente

Beber pelo menos 1,5 litro de água por dia ajuda a perder peso . Isso neutraliza o inchaço e a retenção de água . Por beber mais água também pode adquirir o hábito de beber um chá de ervas drenando um dia.

Perca peso com aplicativos

Enfim, para emagrecer , não poderíamos esquecer os inevitáveis aplicativos para smartphones.

As estatísticas mais recentes revelam que aqueles que confiaram em aplicativos para perder peso alcançaram resultados tangíveis.

10 frutas que ajudam a emagrecer

Quer emagrecer mas não sabe por onde começar? Não quer perder peso tendo que fazer grandes sacrifícios?

Então, talvez a solução seja colocar no cardápio diário frutas que favoreçam a perda de peso, mas, claro, desde que consumidas em quantidades adequadas, em lanches ou como sobremesa das refeições principais.

Se você optar por usar algum emagrecedor natural junto com esta dieta de frutas, pode emagrecer ainda mais rápido, o IdealSlim é um que vale a pena tomar, confira agora algumas boas opções em frutas para perder peso:

1. Limão

Com apenas 14 calorias a cada 100 gramas, o limão é bem-vindo em qualquer dieta para emagrecer. Além disso, é diurético, rico em vitamina C, além de um potente antioxidante, ajudando a eliminar toxinas e deixar a pele mais viçosa. E mais, o limão, também, ajuda a reduzir o colesterol e o açúcar no sangue.

2. Melão

Possui apenas 29 calorias a cada 100 gramas, sendo ótimo para dietas para emagrecer, principalmente, por suas propriedades diuréticas, que ajudam a diminuir a retenção de líquido, além de ser rico, também, em potássio, fibras e antioxidantes como a vitamina C, betacarotenos e licopeno.

3. Morango

Com apenas 30 calorias a cada 100 g, o morango é ótima opção para quem quer emagrecer, sendo também rico em compostos bioativos, por seu elevador teor de vitamina C, folato e compostos fenólicos, que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Morango também é rico em fibras, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, além de aumentar a sensação de saciedade, e por ser rico em potássio, ajuda a regular a pressão arterial.

4. Tangerina

Possui 44 calorias a cada 100 gramas, ajudando a emagrecer por ser rica em água e fibras. Rica em vitamina C, a tangerina ajuda a absorver ferro no intestino e fortalecer o sistema imune. E mais, suas fibras melhoram o trânsito intestinal, reduzem a absorção de gordura e ajudam a controlar a glicemia.

5. Mamão

Possui 45 calorias a cada 100 gramas, além disso, é diurético e rico em fibras, o que facilita a eliminar fezes e o inchaço abdominal. O mamão, também, ajuda a controlar a diabete e aliviar os sintomas da gastrite.

6. Pitaia

Possui 50 calorias a cada 100 gramas, é rica em antioxidantes, além de possuir vitamina C, ferro e fibra, entre outros compostos que favorecem a perda de peso, a melhora do sistema imune, o controle do açúcar no sangue e a diminuição da gordura acumulada no fígado.

7. Kiwi

Possui 51 calorias a cada 100 gramas, dentre seus benefícios podemos destacar o combate à prisão de ventre e a capacidade de saciar o apetite, ele de, também, ser rico em vitamina C, e diurético.

8. Pêra

Possui 53 calorias a cada 100 gramas, sendo ótima opção para emagrecer, contendo muitas fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome. Também ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue.

9. Maçã

Possui 56 calorias a cada 100g, por isso, também é uma ótima opção para quem quer emagrecer, além de ser uma fruta rica em antioxidantes, conter fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, a melhorar a digestão e a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos. E mais, o consumo regular de maçã ajudar a prevenir o risco de doenças cardíacas, câncer e asma.

10. Mirtilo

Possui apenas 57 calorias a cada 100 gramas, apesar disso, oferece diversos benefícios para a saúde, por seu alto teor de fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e a diminuir o colesterol LDL. Mirtilo também é rico em antioxidantes, diminuindo a inflamação do organismo e os danos provocados pelos radicais livres.

7 dicas para emagrecer nas viagens de férias

Manter a dieta nas viagens de férias é quase sempre uma tarefa complicada, afinal, cada lugar tem suas delícias culinárias, na maioria das vezes, inimigas da boa forma.

Quem vai para a serra, geralmente, acaba perdendo a linha por conta do frio e quem vai para regiões praianas, acaba exagerando no consumo de bebidas  e sorvetes.

O fato é que é preciso ter foco e saber fazer escolhas tentando manter o equilíbrio. Acha difícil? Então, dê uma olhadinha nessa lista com sete dicas para emagrecer durante suas viagens de férias.

1. Não perca o foco

Sem dúvida, é a dica mais importante para quem quer emagrecer mesmo durante as viagens de férias, mantendo o foco você consegue driblar as tentações e desafios que aparecerão durante a viagem. A dica é focar no resultado que você quer pra sua vida, lá adiante.  Diga NÃO ao refrigerante ou ao suco de caixinha que a aeromoça vai passar servindo, no avião, ou às delícias engordativas nas paradas durante as viagens de carro.

2. Lista de Mercado

Chegando no destino, provavelmente, já terá que incluir uma visita ao mercado da cidade. Por isso, já leve uma lista com os alimentos para não sair de sua dieta. Inclua castanhas, barrinhas, biscoitos integrais, frutas, muita água… Dessa forma, com certeza, ficará bem mais fácil não cair em tentações e conseguir emagrecer.

3. Não fique com fome

Com certeza, a fome não ajuda a fazer boas escolhas. Por isso, leve sempre com você os itens de sua listinha do mercado e procure comer de 3 em 3 horas. Vale até  programar o celular para despertar de tempos em tempos com lembretes do tipo: “hora de comer uma fruta” ou “castanha agora”, para que o metabolismo seja mantido e você consiga emagrecer.

4. Pegue leve no álcool

Claro que ninguém quer ser tão rígido, ainda mais nas férias, mas é preciso entender que, além de atrapalhar a dieta do ponto de vista das calorias vazias, o álcool também retarda em até cinco dias o processo de perda de gordura corporal. Por isso, pegue leve, ao menos, se não conseguir ficar sem beber álcool.

5. Não consuma carboidrato à noite

À noite, procure optar por proteínas, saladas e demais alimentos que não os carboidratos, principalmente, se for dormir em seguida. Prefira comer carboidratos ao longo do dia, quando eles poderão ser usados como fonte de energia.

Outra ótima dica que você pode fazer a noite para emagrecer é usar o evocha que é um chá emagrecedor que irá ajudar a acelerar seu metalismo a noite e fazer com que você consiga perder peso.

6. Faça atividade física regularmente

Para muitos é uma dica fácil, para outros, no entanto, já não é tão simples colocar na rotina de uma viagem os exercícios. A dica é se esforçar, mesmo que seja 10 minutos de caminhada na areia, ou andar de bicicleta, correr. A atividade física ajuda a emagrecer ou, manter o peso, durante a viagem, além de ajudar a relaxar a mente.

7. Procure curtir o momento

Procure não associar viagens à comilanças e tours gastronômicos. Foque na viagem, nos lugares, aproveitando a companhia das pessoas. Sem dúvida, conseguirá voltar mais magra ou, pelo menos, mantendo o mesmo peso.

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