Se você está cansado de lutar para perder peso e está impaciente para ver alguns resultados, temos uma boa notícia: você tem opções. E aqui está uma notícia melhor: não estamos falando sobre dietas radicais ou fazer horas de cardio.

Em vez disso, tente incorporar uma ou mais dessas técnicas de queima de gordura em sua abordagem abrangente de perda de peso. Nem todos irão funcionar para todos, mas encontrar um que pareça certo e torne este processo difícil um pouco mais fácil – e mais rápido – pode ser uma virada de jogo para você!

Além das dicas abaixo, saiba que a melhor maneira de emagrecer é fazendo o uso de alguma emagrecedor natural como o Lipo Oil Plus que é um produto em gotas 100% natural.

1. Coma As Mesmas Calorias, Mas Em Um Horário Diferente

Se você está falando sério sobre perder gordura, terá que comer para uma perda rápida de gordura. Isso significa consumir menos calorias do que queima a cada dia. Não há como contornar isso! Mas existem várias maneiras de obter essas calorias.

A maneira tradicional de se inclinar para fora era fazer várias pequenas refeições por dia como uma forma de “aumentar” o metabolismo. A maneira da nova escola é comer um número apropriado de calorias, mas apenas dentro de uma “janela” de alimentação limitada, geralmente entre 4 e 8 horas. Essa abordagem, conhecida como jejum intermitente , força seu corpo a usar a gordura corporal armazenada como combustível durante a janela de jejum.

Colocar todas as suas refeições em uma janela de alimentação também permite que você coma refeições um pouco maiores e se sinta mais satisfeito do que se distribuísse suas calorias em, digamos, 15 horas. Isso é ótimo se você é alguém que se sente desapontado com cada refeição insignificante. Esta é uma das razões pelas quais é o favorito de Jim Stoppani , Ph.D.

2. Cuide dos Carboidratos

Abordagens com baixo teor de carboidratos, como a dieta cetônica, estão mais populares do que nunca, mas muitos atletas descobrem que cortar carboidratos transforma seus treinos em festivais de sofrimento totais. Além disso, muitos de nós simplesmente gostam de comer carboidratos – e não há nada de errado com isso! 

Alternar seus carboidratos diariamente, ou “ciclar carboidratos ” , permite que você coma carboidratos suficientes para alimentar ótimos exercícios, enquanto mantém as calorias e os carboidratos em geral relativamente baixos.

Veja como fazer isso:  Use uma calculadora de macro nutrientes para ajustar a ingestão de carboidratos. Então, dois dias por semana – de preferência dias de treinamento intenso – mantenha a ingestão de carboidratos em níveis normais.

 Para ir para o próximo nível, coma a maioria dos carboidratos antes ou depois do treino. Nos outros dias da semana, reduza os carboidratos em aproximadamente 50%. Essa estratégia ajuda a reduzir o armazenamento de gordura em dias de baixo teor de carboidratos e restaura o glicogênio muscular.

3. Aumente A Densidade Do Seu Treino

Você pode perder gordura em um ritmo gradual e sustentável enquanto faz exercícios de levantamento bem simples, como 5×5 e algumas sessões de cardio por semana. Mas se quiser perder gordura mais rápido, você pode se beneficiar de acelerar as coisas e aumentar a queima de calorias durante o treinamento com pesos.

Aqui estão duas maneiras de fazer isso:

• Aproveite bem os seus períodos de descanso! Gaste-os fazendo trabalho de mobilidade, pliometria leve ou movimentos de força de peso corporal. O treinador de força Todd Bumgardner explica como no artigo ” Como queimar gordura mais rápido em seus exercícios de levantamento de peso ” .
• Comprometa-se com um plano de treinamento de peso baseado em intervalos de alta energia completo. Os treinos em vídeo no  FYR: Plano de condicionamento físico de 30 dias de Hannah Eden e FYR 2.0: Plano de perda de gordura para construção muscular de 8 semanas de Hannah Eden estão entre os mais populares por um motivo.

4. Combine Variações Cardiovasculares

O debate grassa: treinamento cardiovascular em estado estacionário vs. treinamento intervalado. Qual é o melhor cardio para perda rápida de gordura ? 

Embora o estado estacionário permita uma sessão de queima de gordura mais longa e seja mais fácil de fazer com mais frequência, o treinamento intervalado aumenta sua taxa metabólica e aumenta o EPOC por horas após o término do treino. Qual escolher? Por que não fazer as duas coisas!

Comece com intervalos de 5-6 e, em seguida, passe para mais 20-30 minutos de treinamento em estado estacionário. Isso permitirá que você obtenha todos os benefícios em um treino. Além disso, o cardio em estado estacionário queima ainda mais gordura do que o normal porque os intervalos esgotam seus estoques de glicogênio.

Manter a dieta nas viagens de férias é quase sempre uma tarefa complicada, afinal, cada lugar tem suas delícias culinárias, na maioria das vezes, inimigas da boa forma.

Quem vai para a serra, geralmente, acaba perdendo a linha por conta do frio e quem vai para regiões praianas, acaba exagerando no consumo de bebidas  e sorvetes.

O fato é que é preciso ter foco e saber fazer escolhas tentando manter o equilíbrio. Acha difícil? Então, dê uma olhadinha nessa lista com sete dicas para emagrecer durante suas viagens de férias.

1. Não perca o foco

Sem dúvida, é a dica mais importante para quem quer emagrecer mesmo durante as viagens de férias, mantendo o foco você consegue driblar as tentações e desafios que aparecerão durante a viagem. A dica é focar no resultado que você quer pra sua vida, lá adiante.  Diga NÃO ao refrigerante ou ao suco de caixinha que a aeromoça vai passar servindo, no avião, ou às delícias engordativas nas paradas durante as viagens de carro.

2. Lista de Mercado

Chegando no destino, provavelmente, já terá que incluir uma visita ao mercado da cidade. Por isso, já leve uma lista com os alimentos para não sair de sua dieta. Inclua castanhas, barrinhas, biscoitos integrais, frutas, muita água… Dessa forma, com certeza, ficará bem mais fácil não cair em tentações e conseguir emagrecer.

3. Não fique com fome

Com certeza, a fome não ajuda a fazer boas escolhas. Por isso, leve sempre com você os itens de sua listinha do mercado e procure comer de 3 em 3 horas. Vale até  programar o celular para despertar de tempos em tempos com lembretes do tipo: “hora de comer uma fruta” ou “castanha agora”, para que o metabolismo seja mantido e você consiga emagrecer.

4. Pegue leve no álcool

Claro que ninguém quer ser tão rígido, ainda mais nas férias, mas é preciso entender que, além de atrapalhar a dieta do ponto de vista das calorias vazias, o álcool também retarda em até cinco dias o processo de perda de gordura corporal. Por isso, pegue leve, ao menos, se não conseguir ficar sem beber álcool.

5. Não consuma carboidrato à noite

À noite, procure optar por proteínas, saladas e demais alimentos que não os carboidratos, principalmente, se for dormir em seguida. Prefira comer carboidratos ao longo do dia, quando eles poderão ser usados como fonte de energia.

Outra ótima dica que você pode fazer a noite para emagrecer é usar o Sibutramin que é um chá emagrecedor que irá ajudar a acelerar seu metalismo a noite e fazer com que você consiga perder peso.

6. Faça atividade física regularmente

Para muitos é uma dica fácil, para outros, no entanto, já não é tão simples colocar na rotina de uma viagem os exercícios. A dica é se esforçar, mesmo que seja 10 minutos de caminhada na areia, ou andar de bicicleta, correr. A atividade física ajuda a emagrecer ou, manter o peso, durante a viagem, além de ajudar a relaxar a mente.

7. Procure curtir o momento

Procure não associar viagens à comilanças e tours gastronômicos. Foque na viagem, nos lugares, aproveitando a companhia das pessoas. Sem dúvida, conseguirá voltar mais magra ou, pelo menos, mantendo o mesmo peso.

Quer emagrecer mas não sabe por onde começar? Não quer perder peso tendo que fazer grandes sacrifícios?

Então, talvez a solução seja colocar no cardápio diário frutas que favoreçam a perda de peso, mas, claro, desde que consumidas em quantidades adequadas, em lanches ou como sobremesa das refeições principais.

Se você optar por usar algum emagrecedor natural junto com esta dieta de frutas, pode emagrecer ainda mais rápido, o IdealSlim é um que vale a pena tomar, confira agora algumas boas opções em frutas para perder peso:

1. Limão

Com apenas 14 calorias a cada 100 gramas, o limão é bem-vindo em qualquer dieta para emagrecer. Além disso, é diurético, rico em vitamina C, além de um potente antioxidante, ajudando a eliminar toxinas e deixar a pele mais viçosa. E mais, o limão, também, ajuda a reduzir o colesterol e o açúcar no sangue.

2. Melão

Possui apenas 29 calorias a cada 100 gramas, sendo ótimo para dietas para emagrecer, principalmente, por suas propriedades diuréticas, que ajudam a diminuir a retenção de líquido, além de ser rico, também, em potássio, fibras e antioxidantes como a vitamina C, betacarotenos e licopeno.

3. Morango

Com apenas 30 calorias a cada 100 g, o morango é ótima opção para quem quer emagrecer, sendo também rico em compostos bioativos, por seu elevador teor de vitamina C, folato e compostos fenólicos, que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Morango também é rico em fibras, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, além de aumentar a sensação de saciedade, e por ser rico em potássio, ajuda a regular a pressão arterial.

4. Tangerina

Possui 44 calorias a cada 100 gramas, ajudando a emagrecer por ser rica em água e fibras. Rica em vitamina C, a tangerina ajuda a absorver ferro no intestino e fortalecer o sistema imune. E mais, suas fibras melhoram o trânsito intestinal, reduzem a absorção de gordura e ajudam a controlar a glicemia.

5. Mamão

Possui 45 calorias a cada 100 gramas, além disso, é diurético e rico em fibras, o que facilita a eliminar fezes e o inchaço abdominal. O mamão, também, ajuda a controlar a diabete e aliviar os sintomas da gastrite.

6. Pitaia

Possui 50 calorias a cada 100 gramas, é rica em antioxidantes, além de possuir vitamina C, ferro e fibra, entre outros compostos que favorecem a perda de peso, a melhora do sistema imune, o controle do açúcar no sangue e a diminuição da gordura acumulada no fígado.

7. Kiwi

Possui 51 calorias a cada 100 gramas, dentre seus benefícios podemos destacar o combate à prisão de ventre e a capacidade de saciar o apetite, ele de, também, ser rico em vitamina C, e diurético.

8. Pêra

Possui 53 calorias a cada 100 gramas, sendo ótima opção para emagrecer, contendo muitas fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome. Também ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue.

9. Maçã

Possui 56 calorias a cada 100g, por isso, também é uma ótima opção para quem quer emagrecer, além de ser uma fruta rica em antioxidantes, conter fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, a melhorar a digestão e a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos. E mais, o consumo regular de maçã ajudar a prevenir o risco de doenças cardíacas, câncer e asma.

10. Mirtilo

Possui apenas 57 calorias a cada 100 gramas, apesar disso, oferece diversos benefícios para a saúde, por seu alto teor de fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e a diminuir o colesterol LDL. Mirtilo também é rico em antioxidantes, diminuindo a inflamação do organismo e os danos provocados pelos radicais livres.

Está precisando correr atrás do prejuízo e emagrecer alguns quilinhos? Quer emagrecer, mas sem comprometer a saúde? Então, continue lendo esse artigo.

Emagrecer é matemática: é preciso se gastar mais do que se consome.

Mas, o grande segredo nem é tanto o emagrecer em si, mas o manter o novo peso e não voltar a engordar, que para que isso aconteça, é preciso mudar hábitos alimentares e de vida.

Assim, para emagrecer de com saúde, só é preciso investir em novos hábitos, como regular a alimentação e iniciar ou intensificar a prática de exercícios físicos.

Entretanto, alguns hábitos e alimentos juntamente com uso de algum produto natural para perda de peso como o Idealis podem ajudar a acelerar esse processo de emagrecimento, quer saber quais? Confira abaixo. :

Alimentos que queimam gordura: acredite, alguns alimentos estimulam a queima de gordura, tais como:  farinha de amora, chá de lichia, chá de hibisco e a banana, que também ajuda na sensação de saciedade.

Alimentos que desincham: muitas vezes parte do excesso de peso vem do inchaço. Por isso, procure consumir (com moderação) alimentos ricos em ômega 3, como peixes, linhaça e castanhas.

Alimentos que promovem a saciedade: alimentos como frutas, aveia, chia e grão de bico, possuem muitas fibras que aumentam a sensação de saciedade, assim, você vai demorar mais tempo para sentir fome, além de não acabar comendo compulsivamente.

Alimentos que aceleram o metabolismo: também chamados de  termogênicos como café, gengibre, canela e pimentas, esses alimentos aceleram o metabolismo, promovendo maior queima de gorduras em menos tempo.

Lanchinhos inteligentes: para não ter fome e, com isso, acessos de gula e compulsão, vale investir em dois ou três lanchinhos durante o dia, nos intervalos entre as refeições principais. Mas, claro, opte por frutas ou iogurtes, alimentos menos calóricos.

Refeições equilibradas e variadas: é fundamental não excluir nenhum grupo alimentar das refeições, é necessário comer de tudo, pois todos os nutrientes são importantes para o organismo humano. Coma frutas, verduras, cereais, leguminosas, diversos tipos de carnes e leite e derivados.

Fuja de dietas restritivas: elas podem até funcionar no começo, mas tendem a gerar compulsão alimentar com o decorrer do tempo, o melhor é optar por emagrecedores que ajudam você a ficar saciada com menos comida.

Chás: alguns chás que ajudam a emagrecer porque estimulam a queima de calorias dentro do organismo, tais como chá de canela, chá verde e chá preto.

Pratique exercícios regularmente: a alimentação é muito importante no processo de emagrecimento, mas é preciso lembrar dos exercícios físicos. Para perder peso, aposte em exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e bicicleta.

Dietas da moda: fique longe das chamadas dietas da moda, que prometem o emagrecimento rápido, mas têm um custo, muitas vezes, a perda de músculos e até da saúde.

Sal e açúcar: é preciso diminuir o consumo de sal e de açúcar não só pela questão do emagrecimento, mas também pela saúde, já que em excesso, o sal pode provocar várias doenças, como hipertensão.

No caso do açúcar, o consumo exagerado pode causar doenças graves, como o diabetes, sem falar que ele se transforma em acúmulo de gordura.

Gorduras trans: fique bem longe delas, que fazem muito mal à saúde.

Gordura saturada:  reduza o consumo de gorduras saturadas, consumindo com moderação alimentos como carne vermelha, queijos e manteiga.

Água: é fundamental lembrar de ingerir, pelo menos, dois litros de água por dia.